美腿的诞生 张俪教你练出大长腿

来源:未知   2018-10-24

美腿的定义并不仅仅只是在乎瘦这一层面,更多从腿的长度,肌肉的线条和紧实度,以及腿型等各方面综合判定一个人是否拥有美腿的标准,江疏影这双大长腿无论是肌肉线条还是紧实度,都可堪称为美腿,看来平日里对于腿的保养没有忽视呢。

张俪也爱好健身,当然不可避免的非常重视腿部肌肉力量的训练,所以让大腿和小腿看上去匀称修长。

杨幂也是出了名儿的长腿美女,平时热爱跑步健身的她当然也注重对腿部的保养,不管是在做瑜伽,拉伸,长跑还是器械,正确的腿部训练都可让双腿看上去更加修长笔直。

在运动前我们一定不能忽视跑前的拉伸,同样运动之后也必须进行的一项拉伸运动,这样可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成,像何穗这样,单膝跪于垫上,另一侧较呈九十度向前拉伸,可以锻炼到大腿后侧和内侧的力量。

倒立的同时也可进行腿部锻炼,双手握呈三角状保护头部,腰间挺直发力,屈膝呈45度角只将腿部和脚掌作为支撑点放于墙面,不仅锻炼腰部肌肉,更可以锻炼腿部以下到大腿的肌肉力量。

象腿是很多女生的心病,大腿肌肉相较于腰部手臂更加紧实有力,在减肥塑形的过程中也增加了难度,当然我们也可像张俪这样双脚平行于肩,背靠瑜伽球借助软体球的发力平行深蹲,这一动作对臀部和大腿的塑形非常见效。

手臂呈三角状与一侧单腿都支撑于垫上,头部腰部保持平直,高抬一侧腿,小腿尽量上抬,这一动作可锻炼大腿后侧到臀部的肌肉线条。

张俪的平板支撑可以做到完美,单手单脚支撑于垫上,一侧手臂后背,一侧脚叠于另一侧上,左右交替重复,在锻炼腹肌的同时,更考验腿部肌肉力量。

大腿到臀部也是我们平时最容易囤积脂肪的部位,那么俯卧于垫上,用力抬起上半身和双腿,仅用腹部支撑,这样可有提臀效果的同时更可以锻炼大腿根部的肌肉呢~

倒立中我们可以将一侧腿立于墙上,一侧腿脚尖立于地上,这样可以最大限度的做到腿部拉伸的作用,让腿部的线条更加纤长匀称。

这一标准的瑜伽式动作,单腿直立于地面,身体前倾,同侧手臂平行于地面,另一侧手臂最大限度向后拉伸一侧小腿,锻炼腿部后侧到臀部的肌肉。

做完运动也要记得拉伸~ 像张俪这样将脚后跟支撑于墙上,尽量保持平直拉伸,可避免肌肉的堆积至肌肉腿现象。

瑜伽式也可倒立做,身体倒立于地面,单腿直立,另一侧腿弯曲垂直于直立的单腿,最大限度的保持腿部肌肉的发力。

张俪健身狂魔到可以在任意处做平板支撑,标准的平板支撑动作是将头部,颈部,腰部,臀部和腿部都保持在一条直线上的平衡。


海上瑜伽也是受到很多女星的喜爱,在大自然中感受到最纯天然的净化,是身心的净化,单腿直立,另侧腿垂直于直立的单腿,挺直腰部,双手过耳际合十,保持身体平衡的同时也考验腿部的力量。

声明:“男士在线”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站核实后将立即予以删除!
导读精选
云峰山黄金海岸度假村北戴河月坨岛树屋巴塞罗那屋顶花园游泳池作料鸡尾酒食材桑巴巴西足球好习惯睡美人睡眠葡萄皮菜肴白葡萄酒世界杯名模冷暴力男朋友心上人寒心Alessandra超模AA趋势男装米兰成长愈合痛苦放手失恋依赖答案故事不忠相爱大海波拉波拉岛海岛度假网红巴厘岛旅行攻略泳装照超模